月子中心百科

月子食谱

已有在线咨询 马上预约 联系电话 联系QQ号码:

月子食谱
各位新妈妈们坐月子食谱应该科学的安排,坐月子食谱也是有千千万的,各有各的特点,而且营养上的偏重也不同,也不好说哪一个就很好了,今天我们列出饮食大概让各位新妈妈们参考,在实际的操作过程中还可以进行补充以及修改。饮食一定要注意科学,避免产后便秘,因为经常便秘也会导致腹部压力变大,导致子宫脱垂。

 产后饮食要注意口味清淡,营养均衡,少食多餐。推荐新鲜水果蔬菜,优质蛋白,多喝汤水也有助于下奶,食谱没有具体到每天每顿,灵活作业。

产后第一周 :排毒期
小米南瓜粥,小米红薯(紫薯)粥,红糖糯米粥,鸡蛋羹,麻油猪肝汤,山药木耳排骨汤,冬瓜排骨汤,冬瓜玉米汤,山药胡萝卜玉米竹荪汤,清蒸鲈鱼,清炒时蔬
主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,注意水可以用红枣茶代替。任何菜都要注意淡盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐)

产后第二周:修复补血期
薏仁米饭,小米红薯(紫薯)粥,五谷杂粮粥,红糖糯米粥,山药猪蹄汤,鲫鱼豆腐汤,菌菇鲫鱼汤,海带排骨汤,莲藕排骨汤,蔬菜汤,清蒸鲳鱼,清炒时蔬,麻油猪腰
主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。恢复吃水果,可选择有苹果,葡萄,木瓜,水果都可以开水烫热后温服,禁忌吃一些凉性水果不可吃,如西瓜、橘子、橘子、桔子、柿子,不要吃咸菜,泡菜,麻辣类!!!

产后第三四周:滋补期
小米南瓜粥,薏仁米饭,五谷杂粮粥,杂粮饭,鲜鱼汤,红豆汤,玉米排骨汤,麻油鸡,(多吃)猪肚鸡汤(多吃),清炒时蔬

主要补身体,前两周清淡排完毒素后滋补才能被身体吸收,否则只会堆积在身体里,成为多余的脂肪。

月子期的饮料:
红枣茶
材料(一日份)大红枣十几颗,枸杞二十来粒
做法:红枣、枸杞用大锅煲水,煲大约一个小时多,煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了,然后放进保温壶里,当成白开水喝,补气又补脸色。

最后教妈妈们一个小窍门哦,生产前多准备一些粗吸管,月子期间喝汤用吸管喝,油浮在上面就不用吃进去啦,可以少吸收很多卡路里。

0.0


下一篇:月子病
谭宗建

推荐专家 谭宗建

谭宗建,男,副主任医师,硕士研究生导师,医学博士,生殖中心主任,妇科副主任,全国生殖医学学会青年委员,人类辅助生殖技术全国评审专家,贵州省生殖医....