月子食谱

 产后饮食要注意口味清淡，营养均衡，少食多餐。推荐新鲜水果蔬菜，优质蛋白，多喝汤水也有助于下奶，食谱没有具体到每天每顿，灵活作业。

产后第一周 :排毒期
小米南瓜粥，小米红薯（紫薯）粥，红糖糯米粥，鸡蛋羹，麻油猪肝汤，山药木耳排骨汤，冬瓜排骨汤，冬瓜玉米汤，山药胡萝卜玉米竹荪汤，清蒸鲈鱼，清炒时蔬
主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，注意水可以用红枣茶代替。任何菜都要注意淡盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）

产后第二周：修复补血期
薏仁米饭，小米红薯（紫薯）粥，五谷杂粮粥，红糖糯米粥，山药猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，菌菇鲫鱼汤，海带排骨汤，莲藕排骨汤，蔬菜汤，清蒸鲳鱼，清炒时蔬，麻油猪腰
主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。恢复吃水果，可选择有苹果，葡萄，木瓜，水果都可以开水烫热后温服，禁忌吃一些凉性水果不可吃，如西瓜、橘子、橘子、桔子、柿子，不要吃咸菜，泡菜，麻辣类！！！

产后第三四周：滋补期
小米南瓜粥，薏仁米饭，五谷杂粮粥，杂粮饭，鲜鱼汤，红豆汤，玉米排骨汤，麻油鸡，（多吃）猪肚鸡汤（多吃），清炒时蔬

主要补身体，前两周清淡排完毒素后滋补才能被身体吸收，否则只会堆积在身体里，成为多余的脂肪。

月子期的饮料：
红枣茶
材料（一日份）大红枣十几颗，枸杞二十来粒
做法:红枣、枸杞用大锅煲水，煲大约一个小时多，煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了，然后放进保温壶里，当成白开水喝，补气又补脸色。

最后教妈妈们一个小窍门哦，生产前多准备一些粗吸管，月子期间喝汤用吸管喝，油浮在上面就不用吃进去啦，可以少吸收很多卡路里。